Poznaj 5 sposobów jak zadbać o siebie po męczącym dniu

Bycie kobietą i matką to nieustające obowiązki i dni pełne wrażeń. Nic dziwnego, że po takim maratonie jesteśmy zmęczone i bez sił. Warto wieczorem wygospodarować czas na małe przyjemności i rytuały, które pozwolą Ci zatroszczyć się o Twój komfort psychiczny i fizyczny. Poznaj 5 sposobów jak zadbać o siebie po męczącym dniu i podaruj sobie trochę wytchnienia.

Aromaterapia – Uczta dla zmysłów 

Aromaterapia to dziedzina zajmująca się prozdrowotnym wykorzystaniem olejków eterycznych. Olejki można dodać do kąpieli w wannie, doskonale komponują się z naturalną solą himalajską. Idealnie sprawdzą się również do zastosowania w kominkach zapachowych lub specjalnych dyfuzorach. W sezonie grzewczym można zawiesić na kaloryferze ceramiczne pojemniczki napełnione wodą z paroma kroplami olejku eterycznego. To doskonałe sposoby na relaks w domu, ponieważ pomogą Ci wyciszyć Twój niespokojny umysł. Pamiętaj jednak, aby wybierać olejki eteryczne z dobrych źródeł, bazujące na naturalnym składzie, a nie jedynie olejki zapachowe.

Warto wiedzieć:
Każdy z olejków ma inne właściwości oraz przeznaczenie. Olejek lawendowy uspokaja i ułatwia zasypianie, pomaga się wyciszyć, wprowadza w stan relaksu. Jest idealny dla osób, które cierpią na bezsenność i mają trudności z zasypianiem. Jeśli Twoim problemem są skołatane nerwy i wewnętrzny niepokój, dobrze sprawdzi się olejek melisowy. Olejek pomarańczowy będzie doskonały, jeśli szukasz odprężenia. Badania wykazały, że regularnie dyfuzowany zmniejsza poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Olejek z bergamotki czy olejek mandarynkowy - poprawiają nastrój. 

Praktyka Mindfulness

Praktyka mindfulness to skupienie się na tu i teraz. To stan celowego skupienia uwagi na chwili obecnej i unikanie jakichkolwiek ocen. W filozofii wschodu opisywana jest jako trening umysłu i uważności na to, co zauważasz wokół siebie. Może stać się codziennym nawykiem i rytuałem przyjemności. Ta forma relaksu pozwoli Ci uspokoić umysł i zakończyć dzień z pozytywnym nastawieniem do świata. Jeśli będziesz ją systematycznie stosować, każdego dnia będziesz budzić się wypoczęta i pełna energii do działania. Znajdź miejsce, w którym czujesz się spokojnie i dobrze. Możesz wybrać się na krótki, wieczorny spacer i korzystać z otoczenia natury, udać się do ogrodu lub usiąść na balkonie. Postaraj się skupić na teraźniejszości, zamiast nieustannie kierować myśli w stronę przeszłości lub przyszłości. Oddychaj głęboko, bo prawidłowe oddychanie pomaga zaopatrzyć w tlen wszystkie komórki, a ponadto ma pozytywny wpływ na system nerwowy i układ krwionośny. Ćwiczenia oddechowe wraz z praktyką mindfulness pozwalają na wyciszenie umysłu i pozbycie się nadmiaru myśli.

Rytuał piękna dla ciała

Wieczorem warto zarezerwować chociaż pół godziny dla samej siebie, aby zadbać o zdrowie oraz regenerację organizmu. Rano często nie mamy czasu na kąpiel, tylko bierzemy szybki prysznic. Przed snem podaruj sobie rytuał z prawdziwego zdarzenia, niech stanie się możliwie częstą drobną przyjemnością. Wycisz się, stwórz w łazience prawdziwą oazę. Możesz zapalić świece i włączyć relaksującą muzykę w tle np. szum morza, śpiew ptaków lub odgłosy lasu. Zadbaj, aby temperatura wody była odpowiednia. Możesz użyć ulubionego płynu do kąpieli lub soli himalajskiej. To doskonały sposób na relaks i odprężenie. Kąpiel w soli możesz wzbogacić o ulubione olejki eteryczne, i zafundować sobie kąpiel aromaterapeutyczną, która ukoi Twoje zmysły.

Medytacja z wizualizacją

Warto przed snem wyciszyć się poprzez kilkuminutową medytację, która jest doskonałą okazją na uspokojenie umysłu. Możesz skorzystać z wielu nagrań ścieżek dźwiękowych do medytacji dostępnych w Internecie lub zdecydować się na medytację prowadzoną. Po kilkuminutowym wyciszeniu, warto skupić się na wdzięczności. W myślach podziękuj za ten dzień i wyraź wdzięczność za wszystkie dobre rzeczy, które się zdarzyły. Pomyśl o swoich marzeniach i celach i ukierunkuj na nie swój umysł, wyobrażając sobie rezultat, jaki chcesz osiągnąć. Warto stosować wizualizację tuż przed snem, kiedy to najłatwiej pracować z naszą podświadomością. 

Rytuały są bardzo ważne w naszym życiu. Pomagają nam uregulować jego rytm, znaleźć czas dla siebie oraz utworzyć bezpieczną przestrzeń, gdzie możesz pobyć sama ze sobą, regenerując się w ciszy i spokoju. Podane wyżej sposoby pomagają znaleźć sposób na wytchnienie i relaks.