Baby blues, czyli przygnębienie poporodowe. Czym się objawia i jak sobie z nim poradzić?

Baby blues to przygnębienie poporodowe, które pojawia się u coraz większej liczby osób. Jakie są objawy baby blues i jak sobie z nimi radzić? Dowiedz się, jakie są przyczyny smutku po porodzie i czym baby blues różni się od depresji poporodowej. 

Baby blues – co to jest? 

Baby blues to termin, jakim określane jest przygnębienie występujące po narodzinach dziecka. Baby blues najczęściej pojawia się w ciągu 10 dni po porodzie, a objawy zazwyczaj nasilają się w 4-5 dobie po przyjściu dziecka na świat. To obniżony nastrój – smutek, przygnębienie, rozdrażnienie, które dotyka nawet 80% matek. 

Baby blues zazwyczaj ustępuje samoistnie po upływie około 2 tygodni. Jeśli przygnębienie i smutek po porodzie utrzymują się dłużej niż 3 tygodnie, warto skontaktować się z lekarzem, ponieważ przedłużający się baby blues zwiększa ryzyko wystąpienia depresji poporodowej. Przygnębienie poporodowe jest często wynikiem niepokoju związanego z narodzinami dziecka, nową rolą i obowiązkami. 

Przygnębienie poporodowe – przyczyny

Jakie są przyczyny baby blues i smutku po porodzie? Wpływ mają zarówno czynniki osobowościowe, takie jak umiejętność radzenia sobie ze stresem i odporność psychiczna, ale także czynniki środowiskowe związane z otrzymywanym wsparciem emocjonalnym od bliskich czy sytuacją ekonomiczną. 

Główne przyczyny baby blues to:

• Zmiany hormonalne

W trzecim trymestrze ciąży i okresie okołoporodowym dominują wysokie stężenia hormonów, takich jak estrogen, progesteron, prolaktyna i kortyzol. Kilka dni po porodzie stężenie progesteronu i kortykotropiny w organizmie ulega znacznemu obniżeniu, a gwałtownie rośnie poziom oksytocyny i prolaktyny. Zmniejsza się też stężenie serotonin – hormonów szczęścia. Tak drastyczne zmiany w gospodarce hormonalnej niewątpliwie przyczyniają się do wystąpienia wahań nastroju, a obniżony poziom serotoniny może być predykatorem rozwoju depresji poporodowej. 

Pamiętaj, że nie masz wpływu na zachodzące zmiany hormonalne – warto być dla siebie wyrozumiałym. 

• Stres związany z pełnieniem nowej roli życiowej 

Stres towarzyszący kobiecie w okresie okołoporodowym jest najczęściej związany z przygotowaniami do pełnienia roli mamy, nowymi wyzwaniami i obowiązkami. Hormon stresu to kortyzol wytwarzany w korze nadnerczy. Zmiany hormonalne i zupełnie nowa sytuacja mogą przyczyniać się do obniżenia ogólnego funkcjonowania organizmu. Całodniowa opieka nad nowo narodzonym dzieckiem i zajmowanie się domem sprawiają, że rodzice są przemęczeni i brakuje im snu. Świeżo upieczeni rodzice często odczuwają niepewność dotyczącą tego, czy sprawdzą się w nowej roli. Powszechny jest strach o zdrowie dziecka i jego prawidłowy rozwój. 

Baby blues – objawy 

Jakie są objawy baby blues? Czym charakteryzuje się przygnębienie poporodowe? Poznaj najczęściej występujące objawy:

• ogólne obniżenie nastroju, 
• przygnębienie, smutek, 
• chwiejność emocjonalna – gwałtowne zmiany nastroju z powodu chwiejnej gospodarki hormonalnej, 
• rozdrażnienie,
• płaczliwość, 
• niemożność odczuwania radości, 
• frustracja,
• poczucie winy, 
• strach o zdrowie dziecka, niepokój związany z natłokiem nowych obowiązków, 
• odczuwanie napięcia psychicznego, 
• uczucie pustki, brak wiary w swoje możliwości w kontekście rodzicielstwa. 

Baby blues może wiązać się również z objawami somatycznymi, takimi jak ogólne przemęczenie, zaburzenia snu czy bóle głowy. 

Pamiętaj, że baby blues to nie to samo, co depresja poporodowa, która ma znacznie bardziej nasilone objawy i trwa dłużej – nawet 6 miesięcy. Depresja poporodowa to zaburzenie afektywne okresu okołoporodowego związane z utrudnioną adaptacją do nowej roli. Dostrzegalne jest osłabienie więzi z dzieckiem, obniżona energia, występowanie obsesyjnych myśli dotyczących możliwości skrzywdzenia dziecka i objawy somatyczne, takie jak bóle brzucha czy bezsenność. Depresja poporodowa wymaga leczenia terapeutycznego i farmakologicznego. 

Smutek po porodzie – jak sobie z nim poradzić? 

W czasie przechodzenia przez baby blues nieocenione jest wsparcie bliskich – wyrozumiałość i otwarte rozmawianie o uczuciach związanych z przygnębieniem poporodowym. 

Kluczowa jest też regeneracja, odpoczynek i ograniczanie źródeł stresu. 

Cenna jest także pomoc w obowiązkach domowych, które często mogą być przytłaczające dla rodziców. 

Nie warto porównywać się do innych mam czy rodzin i ich stylu życia – każdy przeżywa w nieco inny sposób pierwsze chwile z maleństwem i wchodzenie w nową rolę życiową. 

Pomocna w radzeniu sobie ze smutkiem po porodzie jest także próba nieobwiniania siebie za niepowodzenia związane z opieką nad dzieckiem. Dobrze jest skupić się na zaspokajaniu potrzeb malucha, bliskości i uważności. Płacz maleństwa nie oznacza Twojego niepowodzenia czy nieporadności. 

Świadomość bliskich na temat objawów przygnębienia poporodowego znacznie ułatwi przejście tego okresu, który najczęściej mija samoistnie.